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दुनिया भर के लोगों के लिए
तनाव कोई अनोखी अवधारणा नहीं है। एक तरह से यह किसी खतरे के प्रति मानव शरीर की
प्रतिक्रिया का एक रूप है। यह हमें शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से प्रभावित करता
है। जबकि हमारा शरीर तनाव की छोटी खुराक के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित होता है और
इसे स्वस्थ तनाव के रूप में गिना जा सकता है, लगातार लंबे समय तक तनाव में रहना हमारे स्वास्थ्य पर कहर ढ़ा
सकता है।
शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
मस्कुलोस्केलेटल
सिस्टम
तनाव शरीर में मांसपेशियों में तनाव का कारण बन सकता है क्योंकि तनाव के दौरान
मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं जो सतर्कता का संकेत है। लंबे समय तक तनाव पीठ के
निचले हिस्से और ऊपरी अंगों में दर्द पैदा कर सकता है। यह सिरदर्द और कभी-कभी
माइग्रेन का भी कारण होता है।
श्वसन प्रणाली
अल्पकालिक तनाव के कारण सांस लेने में तकलीफ और तेजी से सांस लेने में दिक्कत होती
है। लंबे समय तक तनाव से पीड़ित लोगों को अस्थमा का दौरा पड़ सकता है।
हृदय प्रणाली
तनाव के समय, हृदय गति बढ़ जाती है
और हृदय की मांसपेशियों में मजबूत संकुचन होता है जिससे अधिक रक्त पंप करने के लिए
रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं, जिससे
रक्तचाप बढ़ जाता है। क्रोनिक तनाव उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण हो सकता है।
अंतःस्रावी तंत्र
जब शरीर को खतरा महसूस होता है, तो मस्तिष्क अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल उत्पन्न करने
के लिए संकेत देता है जिसे अक्सर 'तनाव हार्मोन' कहा जाता है। कोर्टिसोल शरीर को तनाव से निपटने के लिए
ऊर्जा प्रदान करता है।
पाचन तंत्र
तनाव के कारण अक्सर भूख कम हो जाती है या ज़्यादा खाना खाने से पेट की सामान्य
कार्यप्रणाली में बाधा आती है। यह मस्तिष्क और आंत के बीच संचार प्रणाली को बाधित
कर सकता है जिससे असुविधा, सूजन या
दर्द हो सकता है। आंत में असुविधा व्यक्ति के मूड को प्रभावित करती है।
तंत्रिका तंत्र
जब हम तनाव महसूस करते हैं, तो तंत्रिका तंत्र सतर्क हो जाता है और विभिन्न अंगों को
समन्वय करने और लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के लिए तैयार होने के लिए संकेत भेजता
है। उदाहरण के लिए, हृदय गति
बढ़ जाती है, तनाव हार्मोन उत्पन्न
होता है,
श्वसन बढ़ जाता है और ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है।
प्रजनन प्रणाली
तनाव पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन
इच्छा को कम कर सकता है। यह शुक्राणु उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर
सकता है और स्तंभन दोष या नपुंसकता का कारण भी बन सकता है। जहां तक महिलाओं की बात
है,
तनाव उनके मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है, जिससे मासिक धर्म अनुपस्थित या अनियमित हो सकता है, दर्दनाक मासिक धर्म हो सकता है। यह गर्भधारण करने की क्षमता
पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और पीसीओएस और कैंसर जैसी कुछ स्थितियों को खराब
कर सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य
पर प्रभाव
हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर तनाव का असर
हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। दीर्घकालिक तनाव से चिड़चिड़ापन या
आक्रामकता, अकेलेपन की भावना, नियंत्रण खोने की भावना, अनिद्रा, अवसाद
और चिंता हो सकती है। मानसिक तनाव से हमारी सोचने या याद रखने की क्षमता कम हो
जाती है और फोकस कम हो जाता है। इससे थकान और थकावट भी हो सकती है।
चूंकि, तनाव हमें शारीरिक और मानसिक रूप
से प्रभावित करता है और चूँकि यह हम सभी को प्रभावित करता है, इसलिए हमारे लिए यह जानना ज़रूरी है कि हमारा शरीर कैसे काम
करता है ताकि हम अपने शरीर को अधिक नुकसान पहुँचाए बिना तनाव से निपट सकें।
(रिपोर्ट-
बिशाखा कुमारी)
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